导读：归根结底，减肥的最佳运动就是您享受足以持续进行的运动。但是，当涉及到最佳的减肥运动时，某些锻炼会比其他锻炼燃烧脂肪并更有效地锻炼肌肉-这两个要素对于任何想要改变其身体成分的人来说都是至关重要的。
我们请英国Bupa的GP的Samantha Wild博士以及Core Collective的首席教练Paddy Colman和Joe Corrie分享他们最重要的减肥锻炼方法-并与我们讨论可能影响个人减肥方式的各种因素通过运动。
减肥的10个最佳运动
当我们谈到减肥是一个目标时，我们真正的意思是减肥。运动者在不发生体重变化的情况下减掉脂肪并减少衣服的尺码并不少见。这是因为，各种形式的运动（尽管有些形式比其他形式的程度更大）有助于形成比脂肪重的瘦肌肉。但是，即使您不动，肌肉组织也会燃烧更多的卡路里。
直接尝试新的减肥方案可能很诱人，但是在您这样做之前，请考虑一下自己的目标并确保它们是可行的。怀尔德说：“在开始任何减肥计划之前，重要的是要确保您这样做安全并且出于正确的理由。” “健康的身体有各种形状和大小，我建议您在进行任何重大改变之前先与您的全科医生谈谈。”
Wild继续说，以安全，可持续的速度减肥非常重要。一般来说，每周要达到0.5到1千克（1到2磅）的体重是一个健康，现实的目标。她说：“逐渐减轻体重并持续改变生活方式，这意味着从长远来看，您更有可能保持健康的体重。”
以下是减肥的10个最佳练习：
1.步行
温和的关节，无需任何设备且极为方便–特别是对于初学者而言，步行是减肥的最佳运动。根据哈佛健康，一个重70公斤（155磅）的人将燃烧186卡路里，以4.5英里（6.4公里/小时）的速度行走30分钟。体重56公斤（125磅）的人将燃烧150，而体重84公斤（185磅）的人将燃烧222。
“很多人忽略了这样一个事实，即我们每天燃烧的最大卡路里来自计划的锻炼范围之外，” Corrie说。仅仅四处走动并完成我们的日常任务，就会消耗大量的卡路里。步行是增加NEAT的绝妙方式-非运动活动的生热作用-因此有助于产生足够的卡路里不足以减轻体重。
刚开始时，尝试每周四次走路30分钟，并以此为基础确定持续时间和频率。俄亥俄州立大学的研究发现，以相同的速度不一定要30分钟-实际上，以不同的速度行走比起保持稳定的步伐，可以燃烧多达20％的卡路里。这是因为改变速度的行为本身会燃烧能量-每天正常行走过程中燃烧的能量中，有多达8％可归因于需要启动和停止。
2.跑步
跑步是一项出色的减肥运动。尽管这些单词经常互换使用，但慢跑的速度在4到6英里/小时（6.4-9.7公里/小时）之间，跑步的速度快于6英里/小时（9.7公里/小时）。根据哈佛大学的健康调查，一个体重70公斤的人在5英里/小时（8公里/小时）的速度下慢跑30分钟可以燃烧298卡路里，而在6英里（9.7公里/小时）的速度下慢跑372卡路里。 。
科尔曼说，跑步可以带来很多好处，包括化学物质的良好生产，改善的肌肉骨骼系统和更有效的心血管系统。“三分之二的脂肪减少尤为明显，因为这与最大摄氧量的提高有关，这意味着您可以在必要时进行更长，更艰苦的锻炼。”
有氧运动（例如跑步）对有害的内脏脂肪尤其有效，脂肪内脏脂肪位于腹腔深处，并填充内部器官之间的空间。这种运动还可以改善空腹胰岛素抵抗，并降低肝脏酶和空腹甘油三酯水平（已知的糖尿病和心脏病危险因素）。首先，每周尝试四次慢跑20或30分钟。
3.骑单车
骑行有很多不同的类型-传统的户外骑行，固定健身自行车上的旋转课，甚至还有重量轻的室内骑行锻炼。根据哈佛大学的健康研究，一个体重70公斤的人以固定速度骑固定自行车30分钟燃烧约260卡路里，而以12至13.9英里/小时（19至22.4公里/小时）的适度骑户外自行车燃烧298卡路里在同一时间段。
作为一种不负重，低影响的运动，骑自行车可以提供跑步时所有的脂肪燃烧潜力，同时使您的关节保持温和。Corrie说：“骑自行车不仅可以提高您的心率，还可以燃烧大量卡路里。” “除了锻炼自己的有氧能力外，还会锻炼更多的卡路里，这可能会导致脂肪减少。”
4.体重训练
体重训练也称为抵抗训练或“力量”训练，是任何减肥方案的重要组成部分。根据哈佛健康，一个70公斤重的人燃烧30分钟的举重热量为112卡路里。它还可以增强肌肉和力量，这对于减少脂肪很重要。
柯里说：“重量训练是帮助您减掉脂肪的一种了不起的方法。” ``它不仅在锻炼过程中燃烧卡路里，而且在锻炼后也会燃烧卡路里。每增加一克瘦肌肉，您的基础代谢率（BMR）就会增加，这是您在燃烧时燃烧的卡路里数量。”
耐力训练（例如跑步）会增加I型肌纤维的数量，而重量训练则会增加II型肌纤维的数量。在一项研究中，波士顿大学的研究人员证明，增加II型肌肉质量可以直接减少体内脂肪。
5.巡回训练
循环训练包括耐力训练，阻力训练和在循环中进行的高强度锻炼的组合。通常，在设置的重复次数或时间量内进行六次或更多次运动，每一次之间的休息时间短。短暂休息后，请再次重复电路。
根据哈佛健康，根据一项70公斤的人参加30分钟的循环训练，燃烧298卡路里的热量。这种锻炼可提高您的心率并同时增强肌肉，使其成为极为有效的减肥运动。
科尔曼说：“在电路形式中结合锻炼可以确保您瞄准大多数肌肉，这会增加身体对氧气的需求，从而增加能量消耗并导致脂肪减少。” “某些运动的配对，例如“推”和“拉”也可以有助于提高新陈代谢率。”
