导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。
对于初学者来说也是理想的选择。没有免费的会员资格或固定的地点-跑步的最大好处之一是完全免费，可以随时在任何地方进行-但还有一个影响深远的社区，其中包括各种能力的运动员。
无论您是要参加第一个5k竞赛还是准备参加第五次马拉松竞赛，每个人都可以享受跑步的各种好处。力量和体能教练，体育科学家和步态分析员Emma Kirk Odunubi解释了上手方法和原因：
跑步的好处：上路的17个理由
从有氧健身到关注社区，我们为跑步带来了17种最佳好处：
1.提高体质
跑步最明显的好处之一是它对心血管健康的影响。跑步时，肌肉比平时需要更多的氧气，从而通过更快，更强地跳动来促使您的心脏向其泵入更多的富氧血液。随着时间的流逝，您的心脏会不断适应和增强，并变得更有效率，这使跑步变得更加轻松（并使您的跑步时间更长，更远）。
2.让你更坚强
与您可能认为的相反，有氧运动（例如跑步）实际上确实促进了骨骼肌的生长，这项研究发表在《运动与运动科学评论》杂志上。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
您的身体有两种类型的骨骼肌纤维：慢速抽搐（支持长距离耐力运动）和快速抽搐的肌纤维（用于快速运动）。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。
3.建立耐力和耐力
跑步会增加心脏，肺部和肌肉的力量，因此您可以维持更长的时间。耐力通常是指改善心脏和肺部的力量和功能，而耐力通常是指您随着时间的推移连续使用肌肉的能力。在锻炼耐力和耐力时，您会忍受长时间运动带来的不适，同时减少疲劳和疲惫感。“放轻松，从跑步开始，”柯克·奥杜努比建议。``我建议跑步一分钟，走路一分钟，再重复10分钟。然后慢慢但一定要建立在每周的时间安排上。然后增加跑步与休息的比例。”
4.协助减肥目标
减肥需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，这是运动的源头。燃烧的卡路里数量因体重，跑步速度和跑步强度而有很大差异。体重较重的人会消耗更多的卡路里，即使两者都以相同的速度和相同的时间运行。此外，在短跑结束后很长时间，高强度跑步（如短跑，间歇和山坡跑步）仍在燃烧卡路里。
5.降低血压
像其他形式的体育锻炼一样，跑步使您的心脏更强壮，因此可以用更少的精力将更多的血液泵送到肌肉。这对您的血压也有有益的作用。一个综述发表在英国运动医学杂志发现，运动产生类似的结果对药物的人患有高血压。但是，在没有咨询医生的情况下，切勿停止服用处方药。
6.建立坚强的骨头
埃克塞特大学和莱斯特大学的科学家每天跑步一到两分钟与改善骨骼健康息息相关，他们在分析了2500多名女性的数据时发现。他们发现，每天进行一到两分钟的高强度负重运动的女性的骨骼健康状况提高了4％，而每天运动超过2分钟的女性的骨骼健康状况则提高了6％。
7.缓解压力
众所周知，运动可以减少体内压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，跑步也没有什么不同。跑步会增加去甲肾上腺素的含量，该物质可缓解大脑对压力的反应。效果也可以长期来看。根据杨百翰大学的一项啮齿动物研究，跑步减轻了慢性压力对大脑的负面影响。
