导读：试图（失败）变得健康吗？如果您担心自己的体重指数（BMI）和计算卡路里，但仍然看不到自己渴望的健身结果，那可能会令人沮丧。
如果我们告诉您放弃体重秤，而专注于身体组成的另一个方面，该怎么办？英国雅培成人营养的注册营养师兼医学营养经理Imogen Watson解释了为什么肌肉质量对于充分利用健康至关重要。
为什么肌肉质量很重要
我们中的许多人在新年决议列表中都列出了减肥方法。但是，新手并不一定要减轻你的负担！人们常常没有意识到减肥并不总是积极的，因为减肥可能是对整体健康至关重要的肌肉减少信号。
根据最近发表在《医学年鉴》上的一篇评论，肌肉质量很重要–它会影响一个人的力量，精力，活动能力和整体健康。因此，尽管看到体重下降的数字可能会令人兴奋，但重要的是要确保您不忽略自己的肌肉。
什么是肌肉质量？
肌肉是很少谈论的健康因素。您的肌肉健康在使自己的力量，精力和能力过上更健康，更积极的生活中起着越来越重要的作用。肌肉质量会影响一个人的力量，精力，行动能力和整体健康。
肌肉是您总瘦体重（或LBM）中最大的组成部分，而除了脂肪之外，肌肉是构成您的身体的一切。实际上，肌肉通常占体重的50％至60％。
为什么肌肉质量很重要？
随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉-达到40岁时，我们每十年就会损失大约8％的肌肉，而在70岁以后，这几乎可以增加一倍。
疾病可能会加速肌肉的损失，并可能导致跌倒和骨折的风险增加，并延迟疾病的恢复。因此，重要的是尽我们所能保护和保护我们的肌肉。
从允许运动和平衡到促进身体力量，器官功能，皮肤完整性，免疫力和伤口愈合，我们的肌肉在生命的各个阶段都对我们的健康起着至关重要的作用。
您如何改善肌肉质量？
充足的营养和保持均衡饮食是支持肌肉健康的好方法。但是，没有一种食物能提供身体健康所需的所有营养，因此，必须吃多种食物。
从体力到伤口愈合，肌肉在生命的各个阶段都对健康起着至关重要的作用。当您生病或从手术或肺炎等健康事件中恢复过来时，获取正确的营养尤为重要，因为您可能没有在饮食中食用会帮助您恢复健康的食物。就像您需要氧气来呼吸一样，您也需要用蛋白质和维生素D来滋养肌肉，以抵抗恢复时的衰弱。
定期的抵抗运动是增加肌肉质量和力量以及良好营养的有效方法。
您如何测量肌肉质量？
知道肌肉对于健康和恢复有多重要，测量肌肉质量和功能的实用方法至关重要。在临床实践中，有多种复杂的技术可以测量肌肉功能，例如握力。
对于我们大多数人而言，提出一些简单的问题将为我们提供一个很好的指示：
我是否难以坐在椅子上站立或搬运物品？
我会感到疲倦和/或虚弱吗？
我会感到不舒服吗？
我最近摔倒了吗？
我走路的速度比以前慢吗？
饮食和肌肉健康的重要
俗话说“你就是你吃的东西”。足够的蛋白质，即肌肉的构成要素，对于健康的肌肉至关重要。蛋白质的良好来源包括肉，鱼，蛋，坚果和豆类。旨在每天至少两餐包含高蛋白食物。
摄入足够的蛋白质（肌肉的构成要素）对于健康的肌肉至关重要。
确保我们的身体有足够的维生素D对健康的肌肉也至关重要。维生素D水平低的人可能会出现肌肉无力和维生素D水平低的情况，尤其是在冬季，这种情况并不少见。选择油腻的鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，鸡蛋和强化的早餐谷物，以增加摄入量。
那你的BMI呢？
重要的是，我们不仅要关注体重和体重减轻，尤其是对于患有慢性疾病的人。我们还需要考虑他们的肌肉。营养不良也是肌肉损失。
从历史上看，体重指数（BMI）已被用来帮助评估一个人的营养状况，但它不能提供准确的肌肉健康状况。知道肌肉对于健康和恢复有多么重要，评估肌肉质量和功能的实用方法至关重要。
变强和保持健康的提示
沃森（Watson）建议采取以下措施，以充分利用您的健康：
有氧运动并不总是国王
确保您不仅专注于通过有氧运动来燃烧卡路里。诸如普拉提和举重等抵抗运动对肌肉锻炼至关重要。
在家出汗
如果健身人群和CrossFit愤怒不适合您，请不要担心。投资在家中的健身器材，例如哑铃或伸展带，并在您的起居室内锻炼肌肉。简单的负重练习可以带来很大的不同。
优先考虑蛋白质
蛋白质是建立和维持肌肉质量的关键组成部分，许多成年人仍然摄入不足。适度地混合一些食物是可以的，但请确保每餐中都包含良好的蛋白质来源，例如瘦肉，鸡蛋，奶制品和豆类。
补充福利
如果您身体不适，仅靠饮食就无法获得足够的营养，则可以使用多种营养的口服营养补品，包括蛋白质和维生素D含量高的营养补品。
